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焦耳和卡(焦耳和卡路里)

2022-06-20 本站作者 【 字体:

 焦耳和卡「焦耳和卡路里」

是坚果植物的精华,营养丰富,蛋白质、油脂、矿物质、维生素含量高,对人体大有裨益。比如我经常吃的坚果有核桃、花生、杏仁、瓜子等。追剧或者看电影的时候停不下来,一不小心就管不住嘴。坚果很好吃,但是不能吃太多。小心变成大胖子!今天边肖就给大家科普一下常见坚果的热量。

首先,普及一下热量转换:

1千卡=1000千卡/1千卡

1千卡=1000卡路里

1000卡路里=4184焦耳/4.184千焦

世界卫生组织的“热量和蛋白质摄入量”提到:

一个健康的成年女性每天需要1800 ~ 1900卡路里,而男性需要1980 ~ 2340卡路里。

女性每天约7,980-8,820千焦,男性每天约9,250-10,090千焦。

胡桃

核桃被誉为“健康之宝”,富含蛋白质、维生素B6、镁、磷、铜、锰、硒等。

其中,30克核桃含脂肪约17克,蛋白质7克,纤维2克,热量约173卡。

每颗核桃(可食用部分)去皮后,约需6.0克,约35卡路里,步行需27.6分钟。

花生

 焦耳和卡「焦耳和卡路里」

花生品种被称为“长寿果”,富含蛋白质、维生素E、烟酸、钾、叶酸、镁、磷、铜、锰等。

其中,30克花生含脂肪约14克,蛋白质6.5克,纤维2.5克,热量约166卡。

每个花生的热量约为1.1g,热量约为5.9千卡,一个核桃相当于六个花生的热量。

美洲山核桃

被称为“长寿水果”的碧根果富含膳食纤维,如镁、磷、铜、锌、锰等。

其中30克比根果含脂肪约21克,蛋白质3克,纤维3克,热量约199卡。

每克比根果的热量约为6.6卡,一个比根果(带壳)约3克,相当于半个核桃的热量。

澳洲坚果

夏威夷果被誉为“干果皇后”,富含镁、维生素B1、钾、锰等微量元素;

其中,30克夏威夷果含脂肪约22克,蛋白质2克,纤维2克,热量约204卡。

每个夏威夷果重约3克,每个热量约55卡,热量还是比较高的。

开心果

开心果被称为“开口妹”,富含膳食纤维、维生素B1、B6、磷、铜、锰等。

其中,30克开心果含脂肪约13克,蛋白质6克,纤维3克,热量约161卡。

每个开心果重约0.61g,每个热量约3.3大卡,比其他干果少很多。

腰果

 焦耳和卡「焦耳和卡路里」

各种食谱都是好搭档。腰果富含蛋白质、镁、磷、铜、铁等微量元素。

其中,30克腰果含脂肪约13克,蛋白质4.5克,纤维1克,热量约163卡。

每个腰果重约1.67克,每个热量约9.1卡。

你每天吃多少?

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