是坚果植物的精华，营养丰富，蛋白质、油脂、矿物质、维生素含量高，对人体大有裨益。比如我经常吃的坚果有核桃、花生、杏仁、瓜子等。追剧或者看电影的时候停不下来，一不小心就管不住嘴。坚果很好吃，但是不能吃太多。小心变成大胖子！今天边肖就给大家科普一下常见坚果的热量。

首先，普及一下热量转换:

1千卡=1000千卡/1千卡

1千卡=1000卡路里

1000卡路里=4184焦耳/4.184千焦

世界卫生组织的“热量和蛋白质摄入量”提到:

一个健康的成年女性每天需要1800 ~ 1900卡路里，而男性需要1980 ~ 2340卡路里。

女性每天约7，980-8，820千焦，男性每天约9，250-10，090千焦。

胡桃

核桃被誉为“健康之宝”，富含蛋白质、维生素B6、镁、磷、铜、锰、硒等。

其中，30克核桃含脂肪约17克，蛋白质7克，纤维2克，热量约173卡。

每颗核桃(可食用部分)去皮后，约需6.0克，约35卡路里，步行需27.6分钟。

花生

花生品种被称为“长寿果”，富含蛋白质、维生素E、烟酸、钾、叶酸、镁、磷、铜、锰等。

其中，30克花生含脂肪约14克，蛋白质6.5克，纤维2.5克，热量约166卡。

每个花生的热量约为1.1g，热量约为5.9千卡，一个核桃相当于六个花生的热量。

美洲山核桃

被称为“长寿水果”的碧根果富含膳食纤维，如镁、磷、铜、锌、锰等。

其中30克比根果含脂肪约21克，蛋白质3克，纤维3克，热量约199卡。

每克比根果的热量约为6.6卡，一个比根果(带壳)约3克，相当于半个核桃的热量。

澳洲坚果

夏威夷果被誉为“干果皇后”，富含镁、维生素B1、钾、锰等微量元素；

其中，30克夏威夷果含脂肪约22克，蛋白质2克，纤维2克，热量约204卡。

每个夏威夷果重约3克，每个热量约55卡，热量还是比较高的。

开心果

开心果被称为“开口妹”，富含膳食纤维、维生素B1、B6、磷、铜、锰等。

其中，30克开心果含脂肪约13克，蛋白质6克，纤维3克，热量约161卡。

每个开心果重约0.61g，每个热量约3.3大卡，比其他干果少很多。

腰果

各种食谱都是好搭档。腰果富含蛋白质、镁、磷、铜、铁等微量元素。

其中，30克腰果含脂肪约13克，蛋白质4.5克，纤维1克，热量约163卡。

每个腰果重约1.67克，每个热量约9.1卡。

你每天吃多少？

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