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营养早餐食谱大全(高考营养早餐食谱大全)

2022-06-20 本站作者 【 字体:

你早餐想吃的营养并不意味着你需要摄入过多的脂肪或热量。相反,营养均衡的早餐可以帮助你减肥和保持健康,一举两得。想要健康减肥,早餐应该怎么吃?下面是一些健康瘦身的营养早餐。

1.水果+牛奶+面包

 营养早餐搭配(营养早餐搭配食谱大全)

选择一些中性的水果,如苹果、草莓、猕猴桃、桃子等。,配上一杯脱脂牛奶和两三片全麦面包,既能满足肠胃又能保持热量不太高,同时营养均衡。

 营养早餐搭配(营养早餐搭配食谱大全)

2.煎蛋+酸奶+水果+早餐蛋糕

煎蛋时少放油,酸奶选择全麦脱脂酸奶,水果选择香蕉或苹果,加几块低热量的早餐饼干。几种加起来可以让早餐营养健康。

3.面包+奶酪+水果+牛奶

1-2片黑麦面包、1杯脱脂牛奶、半个桃子或苹果、一些用水烫过的菠菜叶都是低热量食物,也能保证一个上午的能量需求。

4.烤面包+鸡蛋,配一杯咖啡

烤面包应该是全麦无糖的,每天2-3片,配一个煮鸡蛋和一杯加脱脂牛奶的咖啡。如果不喜欢咖啡,可以直接喝牛奶,但是一定要脱脂的。这样的搭配既能保证充足的能量和蛋白质,又能避免热量过高,非常适合想减肥的人。

5.面包+牛奶+鸡蛋+水果

选择全麦面包,水果可以用西红柿代替。西红柿有饱腹感,但热量不会太多。也可以加一片牛油果。脱脂奶还是用来做牛奶的。这样营养和搭配都很丰富,不会出现营养不均衡的情况。

6.全麦面包+鸡蛋+火腿+果汁

果汁可以是葡萄汁或橙汁、葡萄柚汁等。记得是鲜榨果汁,不加糖。一片全麦面包,一个煮鸡蛋,外加两片火腿和半个牛油果。如果怕果汁含糖量高,可以用脱脂酸奶或牛奶代替。

以上六种早餐配方品种丰富,有鸡蛋、牛奶、水果,既能保证早上的能量需求,又不会摄入太多热量。同时种类丰富,营养均衡,非常适合做减肥早餐。减肥期间,除了保持饮食清淡易消化外,还要注意营养,但不能吃得太多太多。可以选择分餐吃,比如早餐吃面包牛奶,水果可以留到十点以后。少吃多餐有助于消化,不会导致肥胖。

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